Зачем бегать медленно или правило 80/20?
Парадоксально звучит фраза: "Чтобы бегать быстро, нужно бегать медленно." Но это стало уже аксиомой - в тренировочном плане обязательны должен
присутствовать бег в медленном темпе, на низком пульсе.
присутствовать бег в медленном темпе, на низком пульсе.
Цитата из предисловия Ивана Нечаева, как научного редактора к книге
"Бег по правилу 80/20", издательства МИФ:
"Книги о беге на выносливость я начал читать в конце 1970-х годов.
Мне тогда было 13 лет, я уже два года увлеченно занимался бегом в ДЮСШ.
Как это часто бывает с неопытными спортсменами, в книгах о выдающихся бегунах я прежде всего обращал внимание на частности - на тренировочные планы: длину и количество отрезков, время их преодоления, общий километраж тренировок.
Моего опыта и знаний не хватало для того, чтобы понять, что главное - не в этих частностях, а в стоящей за ними философии, системе тренировки. Но это не мешало мне смело использовать прочитанное и дополнять задания, полученные от тренера, солидной долей отсебятины.
Иногда это шло во вред, иногда на пользу.
Листая и анализируя свои дневники тренировок с 1979 по 1985 года, я прихожу к заключению, что самодеятельность шла на пользу в тех случаях, когда я добавлял к тренировкам, выполнявшимся под наблюдением тренера, спокойный бег в дни между тренировками на стадионе или в виде зарядки.
В 1985 года я пришел тренироваться в группу Заслуженного тренера РСФСР Анатолия Николаевича Орлова. И самодеятельность закончилась. Тренер считал необходимым условием успеха точное выполнение тренировано плана. Причем план не оставлял места фантазиям. В плане, например, никогда не было написано «легкий бег 8-10 к», а строго: или 8 км, или 10.
Позднее Анатолий Николаевич рассказал мне о принципах и алгоритмах планирования тренировочного процесса, которые он использует.
Одним из правил было: на каждый быстрый километр, пробегаемый в отрезках или темповом беге, надо пробегать как минимум 4 километра в легком темпе в пробежках разной длительности..."
"Бег по правилу 80/20", издательства МИФ:
"Книги о беге на выносливость я начал читать в конце 1970-х годов.
Мне тогда было 13 лет, я уже два года увлеченно занимался бегом в ДЮСШ.
Как это часто бывает с неопытными спортсменами, в книгах о выдающихся бегунах я прежде всего обращал внимание на частности - на тренировочные планы: длину и количество отрезков, время их преодоления, общий километраж тренировок.
Моего опыта и знаний не хватало для того, чтобы понять, что главное - не в этих частностях, а в стоящей за ними философии, системе тренировки. Но это не мешало мне смело использовать прочитанное и дополнять задания, полученные от тренера, солидной долей отсебятины.
Иногда это шло во вред, иногда на пользу.
Листая и анализируя свои дневники тренировок с 1979 по 1985 года, я прихожу к заключению, что самодеятельность шла на пользу в тех случаях, когда я добавлял к тренировкам, выполнявшимся под наблюдением тренера, спокойный бег в дни между тренировками на стадионе или в виде зарядки.
В 1985 года я пришел тренироваться в группу Заслуженного тренера РСФСР Анатолия Николаевича Орлова. И самодеятельность закончилась. Тренер считал необходимым условием успеха точное выполнение тренировано плана. Причем план не оставлял места фантазиям. В плане, например, никогда не было написано «легкий бег 8-10 к», а строго: или 8 км, или 10.
Позднее Анатолий Николаевич рассказал мне о принципах и алгоритмах планирования тренировочного процесса, которые он использует.
Одним из правил было: на каждый быстрый километр, пробегаемый в отрезках или темповом беге, надо пробегать как минимум 4 километра в легком темпе в пробежках разной длительности..."
